Entre 8 y 10 horas sentado al día. En los estudios grandes, ese es el rango donde el riesgo para la salud tiende a subir. “Sentado” aquí es tiempo despierto sin moverte: escritorio, pantallas, auto, sofá.
Se suma más rápido de lo que crees. Un día de clases o de oficina, el viaje a casa, la cena, un par de series. Puedes pasar de 8 horas sin darte cuenta.
En promedio, la gente que pasa más tiempo sentada tiene más problemas de corazón y muere antes.
Una nota honesta: no hay una línea mágica donde 8 horas es seguro y 10 no. Es una pendiente, no un precipicio. También importa cuánto te mueves el resto del día — y cada cuánto te levantas.
Fuentes
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6532816/
- https://www.psychiatrist.com/jcp/physical-exercise-and-health-5-sedentary-time-and-risk-of-adverse-outcomes/
- https://www.massgeneralbrigham.org/en/about/newsroom/articles/sedentary-time-cardiovascular-health
- https://www.sbm.org/healthy-living/move-more-and-sit-less-how-to-reduce-sedentary-time
- https://en.wikipedia.org/wiki/Sedentary_lifestyle
