Una sola tarea durante diez minutos

Elige una tarea.

Pon un temporizador de 10 minutos.

Durante los 10 minutos completos, haz solo esa tarea—sin cambiar, sin “solo revisar”, sin pestañas extra, sin mensajes. Si te distraes, simplemente vuelve a la única cosa.

Este desafío es intencionalmente pequeño. Diez minutos es suficiente para ganar tracción, pero lo bastante corto como para que la resistencia normalmente baje.

Algunas formas de hacerlo (elige lo que encaje con tu día):

• Una tarea “atascada” que sigues posponiendo (programar la cita, responder el correo, presentar el formulario).
• Una tarea de creación enfocada (escribir un párrafo, hacer un boceto, preparar un borrador de diapositivas).
• Un reinicio físico (lavar platos, ordenar una superficie) hecho sin ir saltando entre habitaciones.

Qué observar (más interesante que “¿lo hice perfecto?”):

• ¿Cuál fue el primer impulso de cambiar a otra cosa?
• ¿El impulso alcanzó un pico y pasó, o se mantuvo constante?
• ¿Te sentiste más tranquilo, más aburrido, más molesto, más claro?
• Al minuto 10, ¿querías parar—o seguir?

Si 10 minutos te parece demasiado fácil, mantenlo en 10 de todos modos. El punto es la fiabilidad, no la intensidad.

Si 10 minutos te parece imposible, hazlo más suave: elige una tarea más pequeña, elimina distracciones obvias (teléfono boca abajo/fuera de alcance) y trata “volver a la tarea” como la repetición real.