Días sin redes sociales

Elige un día esta semana para estar sin redes sociales.

Eso puede significar:

• nada de Instagram/TikTok/X/Facebook
• o “sin feeds” pero la mensajería está bien
• o solo una mañana o una tarde-noche sin redes sociales si un día completo se siente poco realista

El objetivo no es ganarle a tu teléfono. Es notar qué pasa cuando la opción predeterminada (hacer scroll) desaparece.

Una forma sencilla de hacerlo

1. Elige la franja (por ejemplo: domingo, o 6–10pm).
2. Haz el acceso un poco más difícil (cierra sesión, borra las apps por el día, o muévelas fuera de tu pantalla de inicio).
3. Cuando sientas el impulso de mirar, pausa y nombra lo que querías: distracción, conexión, validación, alivio, alivio del aburrimiento.
4. Haz a propósito un pequeño reemplazo: un paseo, un capítulo de un libro, cocinar, llamar a alguien, estirarte, sentarte afuera.

Qué observar (sin juicio)

• ¿Cuándo recurres a las redes sociales automáticamente?
• ¿Qué sensación aparece primero cuando no están disponibles (aburrimiento, ansiedad, calma, inquietud)?
• ¿Extrañas publicar o sobre todo revisar?
• ¿Qué haces con el tiempo recuperado?

Si quieres, escribe 3 líneas al final del día:

• ¿Qué fue más fácil?
• ¿Qué fue más difícil?
• ¿Qué aprendí sobre mi atención?