Välj ett ögonblick idag—vilket ögonblick som helst.
Stanna upp och fråga: ”Vad känner jag just nu?”
Sätt sedan ord på bara en känsla. Det är allt.
Några anteckningar för att hålla det enkelt:
- Sikta på ett specifikt ord när du kan (t.ex. ”besviken”, ”olustig”, ”lättad”), inte bara ”bra/dåligt”.
- Om du inte är säker räknas det också: ”förvirrad” eller ”avtrubbad” är riktiga etiketter.
- Du försöker inte lösa känslan. Du övar på att lägga märke till den.
Om du vill ha en startlista, skumma igenom en känslolista och välj den närmaste matchningen. Med tiden brukar fler ord göra känslor lättare att känna igen och prata om.
Källor
- https://ggia.berkeley.edu/practice/naming_your_emotions
- http://www.psychpage.com/learning/library/assess/feelings.html
- https://www.jodymichael.com/blog/jma-feelings-list/
- https://www.southdenvertherapy.com/blog/feelings-list-guide-to-emotions
- https://www.centervention.com/list-of-emotions-135-words-that-express-feelings/
