Sociala medier-fria dagar

Välj en dag den här veckan för att vara sociala medier–fri.

Det kan betyda:

• inget Instagram/TikTok/X/Facebook
• eller “inga flöden” men meddelanden är okej
• eller bara en sociala medier–fri morgon eller kväll om en hel dag känns orealistiskt

Poängen är inte att vinna mot din telefon. Det är att lägga märke till vad som händer när standardalternativet (scrollande) försvinner.

Ett enkelt sätt att genomföra det

1. Välj tidsfönstret (till exempel: söndag, eller 18–22).
2. Gör åtkomst lite svårare (logga ut, radera appar för dagen eller flytta dem från din hemskärm).
3. När du känner suget att kolla, pausa och sätt ord på vad du ville: distraktion, kontakt, bekräftelse, lättnad, lättnad från tristess.
4. Gör en liten ersättning medvetet: en promenad, ett bokkapitel, laga mat, ringa någon, stretcha, sitta ute.

Vad du kan lägga märke till (utan att döma)

• När sträcker du dig efter sociala medier automatiskt?
• Vilken känsla dyker upp först när det inte är tillgängligt (tristess, oro, lugn, rastlöshet)?
• Saknar du att posta, eller mest att kolla?
• Vad gör du med den återvunna tiden?

Om du vill, skriv ner 3 rader i slutet av dagen:

• Vad var lättare?
• Vad var svårare?
• Vad lärde jag mig om min uppmärksamhet?